Hoy he ido al Gym para realizar en la cinta de correr el entrenamiento de cambios de ritmo, compuesto por 15' de calentamiento, seguido de 10Km alternando 500 metros por debajo de 4' el mil y 500 metros a 4'40" el kilómetro, para finalizar con 10' al trote.
He aprovechado que mi primo Isi los Viernes entrena en la cinta para poder estar acompañado y así hacerse mas ameno el ejercicio de hoy.
Los primeros 3Km los he hecho tranquilamente, empezando a 11Km/h para ir subiendo cada kilómetro hasta los 12Km/h. Una vez las piernas estaban calientes, he comenzado los cambios de ritmo. Los primeros 5 rápidos los he podido completar a 3'52" el mil. Los 3 siguientes me han salido a 3'45" el mil. El penúltimo lo he hecho en 3'32" el mil y el último a 3'20" el mil. Los cambios lentos los he realizado todos en 4'37" el kilómetro. Para finalizar, casi 10' muy lentos para enfriar.
Pensaba que me iba a costar mas el poder aguantar mas de una hora encima de la cinta, pero no he tenido problemas y durante todo el tiempo he ido muy cómodo, incluso en los cambios rápidos he podido conversar con mi primo sin dificultad.
Otros 14Km mas al saco a un ritmo medio de 4'34" el mil.
La sensación al acabar ha sido como si hoy hubiera hecho un entreno muy suave, sin ninguna molestia en el cuerpo y con la garganta mucho mejor que en los últimos días.
El fin de semana será duro, primero tendré que trabajar el Sábado por la noche y directamente me dirigiré a Barcelona para hacer una tirada larga de 32Km por el litoral con algunos compañeros de club.
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