MM SEMANA 2/12: RODAJE 70'

Hoy era el típico día en el que, si no estás muy motivado, te quedas en casa descansando y calentito. Y es que tras un jornada dura de trabajo y la sensación térmica de que estábamos bajo cero, no me apetecía mucho entrenar, pero las buenas sensaciones de los últimos días han hecho que el cuerpo se animara y he salido bien abrigado a rodar durante 70'.

El circuito que he escogido ha sido el mismo del Martes pasado, pero realizando la parte central al revés. Las piernas no estaban tan frescas como la semana anterior y durante los primeros kilómetros no he corrido cómodo del todo. Los ritmos estaban próximos a 5' el mil, aunque poco a poco y pese a ser subida, he podido ir rebajando tiempo hasta llegar a la parte más alta del trazado a un ritmo medio de 4'51" el mil. Una cosa que me ha hecho correr con dificultad ha sido el viento frío, que he llevado una buena parte del tiempo en contra y de vez en cuando con ráfagas fuertes. Cuando he empezado a bajar, por un camino rural, he tenido que parar unos segundos porque venía un rebaño de ovejas y ocupaba todo el ancho de la pista. No me gusta parar en medio del entrenamiento, pero ha sido lo mas sensato ya que era peligroso correr entre los animales asustadizos. Una vez reemprendida la marcha, he podido soltar un poco las piernas e incluso me he permitido hacer los dos últimos kilómetros a un ritmo fuerte, alargando la zancada todo lo posible.

He podido completar 15Km en los 70' a un ritmo medio de 4'40" el mil. No ha sido tan rápido como la semana pasada pero dadas las circunstancias he acabado muy satisfecho. A ver si el viento remite para los próximos días porque ya estoy un poco hartito de tener que entrenar así.

MM SEMANA 2/12: EJERCICIOS DE FUERZA

Para recuperar las piernas del esfuerzo de ayer, hoy he realizado un calentamiento de 30' rodando muy tranquilo y al llegar a casa he completado unos ejercicios de fuerza con la Wii.

No he tenido problemas y he acabado con las piernas como nuevas.

MM SEMANA 1/12: RESUMEN

Primera semana completada con éxito de la preparación para el Maratón de Milán y acabo con mucha satisfacción por todos los entrenamientos realizados. Tras unas semanas algo flojas en todos los sentidos, he recuperado las buenas sensaciones.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     84.04 km

Tiempo:               06:28:54 h:m:s

Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Mediana de distancia:  14.87 km

Distancia máxima:       21.15 km

Ganancia de altura:           828 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                         6,415 C

Estoy muy motivado y mas aún con el resultado obtenido hoy en la Mitja Marató de Terrassa, logrando bajar de 1h30' en un recorrido duro y tomándomelo como un rodaje progresivo. Esperemos que esto solo sea el comienzo de una preparación perfecta.

MITJA MARATÓ DE TERRASSA

Esta mañana he disputado por tercera vez la Mitja Marató Ciutat de Terrassa que llegaba a la decimotercera edición.

Este año han variado un poco el circuito, decían que lo habían suavizado un poco, pero ha resultado ser igual de duro que en las ocasiones anteriores. El recorrido está lleno de toboganes y los puntos críticos son las subidas por l'Avinguda del Vallès - que viene precedida esta vez por la de la calle Sant Damià - y por la Rabla d'Egara, que llega en los últimos kilómetros. También existe una zona muy favorable entre el Km12 y el Km17, con algunos tramos de fuerte bajada.

He llegado a Terrassa mas tarde de lo habitual ya que hoy, los asociados a Corredors.cat, teníamos una carpa propia donde recoger el dorsal y el obsequio, así como servicio se guarda-ropa.

Ha sido un no parar de saludar a compañeros y por allí me he encontrado al Abuelo Runner, que pese a llevar un buen resfriado, no se ha querido perder esta carrera. Tras charlar con el y hacernos unas fotos, he ido a tomar café con el compañero Kiske.

A falta de media hora para el inicio, he ido al coche a cambiarme y he intentado calentar, pero el aire que respiraba era tan frío que me dolian las fosas nasales y entonces he decidido seguir intecambiando impresiones con algunos compañeros que tampoco tenían ganas de calentar, en una zona donde nos tocaba el sol.

Hablando se nos ha pasado el tiempo volando y hemos ido hacia los cajones de salida, por decirlo de alguna manera, porque había tres postes separados a la misma distancia y en cada uno un color diferente, sin vallas que delimitaran la zona y mucho menos ningún control de acceso, pero eso hoy a mi no me importaba porque tenía previsto salir tranquilo e ir progresando durante la carrera. Mientras esperaba a que se diera la salida, me he encontrado con Isidro Gilabert, que llevaba 5 días parado por unas molestias en el pie, y hemos acordado ir juntos hasta que yo apretara, que en principio era a partir del Km10.

Ha comenzado la prueba y he podido disfrutar de una salida tranquila, pese a haber aglomeraciones y pasar por calles estrechas, pero como hoy el objetivo era salir despacio, no he tenido que estar adelantando corredores por sitios imposibles y hacer cambios de ritmo. Hablando con Isidro se me han pasado los primeros 6Km como si nada, y eso que sin querer nos hemos acelerado, yendo a un ritmo medio de 4'20" el mil. Ha sido en la subida por l'Avinguda del Vallès cuando nos hemos distanciado ya que me encontraba muy cómodo y he seguido al mismo ritmo. He llegado arriba muy fresco y pese a ser el Km7, me he lanzado y he cambiado el ritmo para ver si podía alcanzar a la liebre de 1h30'. El aire en muchas zonas daba de cara, pero he comenzado a rodar muy rápido y he pasado el Km10 en 44'. Todavía tenía que recuperar 3' en la segunda parte y aprovechando la bajada, los kilómetros iban cayendo a 4' o menos. Al llegar al km17, ya tenia a la vista a la liebre, unos 150 metros por delante, pero ha coincidido con la ascensión de la Rambla d'Egara y he empezado a sufrir porque recuperaba muy poca distancia y veía como las fuerzas se me iban acabando. No ha sido hasta pasado el Km19 cuando he podido dar alcance a la liebre - Dimoni - y he pensado quedarme a su lado hasta el final. Pero transcurridos 500 metros, al haber aflojado el ritmo y haber recuperado el aliento, me he sentido con fuerzas de apretar un poco más y he hecho los dos últimos kilómetros también rápidos, para llegar a meta en un tiempo de 1h29'33".

Estoy muy sorprendido del tiempo realizado, ya que se trata de un recorrido duro y me lo he tomado como un entrenamiento. También estoy satisfecho de como se han comportado las piernas, pues esta era la primera semana de preparación y he acumulado muchos kilómetros después de unas semanas haciendo muy pocos.

No he podido quedarme mucho tiempo por la zona porque hacía mucho frío y tenía miedo a coger un resfriado.

MM SEMANA 1/12: FARTLEK 2x(4'+3'+2'+1')

Hoy tenía por delante un entrenamiento de fartlek - cambios de ritmo - que consistía en hacer dos bloques de cuatro repeticiones, empezando la primera de 4' e ir bajando 1' cada vez, recuperando al trote el mismo tiempo empleado para cada serie.

No estoy acostumbrado a entrenar los Sábados y cuando lo he hecho, me ha costado bastante porque es diferente a la rutina habitual y el cuerpo está relajado, con ganas de descansar. Pero hoy he aprovechado que he tenido que madrugar para asistir al partido de baloncesto de mi hijo, que jugaba en otro pueblo a las 9:00h, y he salido a entrenar al regreso. No las tenía todas conmigo, pues durante el partido he estado comiendo churros y no sabía si me harían una reacción extraña.

He tenido que salir abrigado ya que había mucha humedad, incluso ha llovido un poco, y aunque el viento no era muy fuerte, cuando te daba de cara te dejaba helado y molestaba al correr.

Antes de realizar las repeticiones, he calentado durante 20' y las sensaciones han sido muy buenas, rodando por debajo de 5' el mil muy cómodo. He escogido una recta de 800 metros para hacer los cambios y la he estado recorriendo de un lado al otro, dando la casualidad de que todas las series rápidas las he hecho con el viento en contra, excepto las de 1'.

Estoy satisfecho porque hoy he usado la cabeza y he regulado muy bien en todas las repeticiones, sin forzar demasiado ya que para entrenar el maratón no hace falta ir tan rápido como en los entrenamientos de 10Km. Así pues, he intentado rodar aproximádamente alrededor de 4' el mil y no acelerar aun teniendo fuerzas. Lo he conseguido en todas menos en las de 1', que no he podido contenerme.

Para finalizar he enfriado durante 10' al trote y los ritmos han quedado de la siguiente manera:

rep. 4' -  3'58"  /  3'54"

rep. 3' -  3'56"  /  3'52"

rep. 2' -  3'49"  /  3'47"

rep. 1' -  3'41"  /  3'30"

Otro entreno de 15,5Km  en 71' a un ritmo medio de 4'38" el mil y con excelentes sensaciones. Mañana completaremos la primera semana con la Mitja de Terrassa y todavía no tengo claro de que manera afrontaré la carrera, si con un rodaje progresivo como dice el plan o con un rodaje a ritmo de maratón para ir memorizándolo. Allí mismo decidiré.

MM SEMANA 1/12: RODAJE 70'

Las cuestas de ayer me han regalado unas magníficas agujetas en glúteos y gemelos, pero hoy no he faltado a mi cita con el plan de entrenamiento y he realizado un rodaje de 70'.

Ha sido el quinto día consecutivo corriendo y aparte de las agujetas, las piernas también estaban un poco cargadas, así que he salido tranquilo a ver como respondían a los kilómetros.

He decidido hacer un recorrido nuevo, con caminos que no conocía y que ya hacía tiempo que quería saber a donde me llevarían para no tener desgaste mental al saber lo que me esperaba. Han sido senderos muy guapos, pero no eran planos y había alguna rampa bastante dura. Por desgracia, he tenido que volver sobre mis pasos en tres ocasiones porque el camino moría al llegar a las vías del tren y al otro lado tampoco había por donde seguir. También he tenido la compañía de unos perros que estaban dentro de una casa, pero que habían hecho un hueco en la valla y han salido directos hacia mí. Por fortuna solo han corrido a mi lado, eso sí, ladrando todo el rato. Con ese panorama, cuando me he encontrado con un camino conocido, he seguido por él y ya no he innovado más hasta el final.

En general, las piernas han aguantado mejor de lo que me esperaba e incluso he podido acabar a un ritmo fuerte a pesar de que el último kilómetro era en subida.

En total han sido poco más de 15Km en 73' a un ritmo medio de 4'50". Al acabar todavía persistían las agujetas y tenía la sensación de que se me habían hinchado los muslos, pues los notaba como si hubiesen engordado, pero al mirarme al espejo he comprobado que estaban igual de escuchimizados que siempre.

Mañana toca un merecido descanso, que viendo la predicción del tiempo - va a llover y bajarán las temperaturas -, parece que lo haya planeado adrede.

MM SEMANA 1/12: CUESTAS 90"

El entreno de hoy consistía en calentar durante 20' y realizar 2 bloques de 4 cuestas  durante 1'30", recuperando al trote cada serie en la bajada y 3' entre los dos bloques. Para terminar, otros 20' trotando a modo de enfriamiento.

La cuesta que he elegido ha sido la calle donde resido. Tiene una longitud de 300 metros y una pendiente del  7%. A finales de Septiembre del año pasado me salieron sobre 1'22" sufriendo mucho y he pensado que a estas alturas, estaría rondando los 90".

Para calentar, he tenido la brillante idea de explorar un camino que no conocía su destino y al final me ha llevado por un bosque con bastante desnivel. He llegado al punto de partida de las series con las piernas agarrotadas. Tras estirar unos instantes, he iniciado la primera repetición con tranquilidad. No obstante, no he llegado a los 90" y se ha quedado en 1'27". Las otras tres del primer bloque han salido mas o menos en el mismo tiempo, pero cada vez notaba que me costaba más. He bajado caminando para realizar la recuperación entre bloques y cuando he llegado abajo, he comenzado con las 4 últimas cuestas. Me ha costado menos este bloque y menos la segunda repetición, todas han salido un poco mas rápidas.

Como el tiempo se me echaba encima, el trote final ha quedado reducido a 12'. En total han sido un poco más de 11Km a un ritmo medio de 5'02".

Esta semana es clave para saber si las piernas aguantan tantas jornadas seguidas de trabajo. De momento llevo 4 días seguidos sin ninguna molestia y mañana todavía resta un rodaje de 70'. A ver como sale!!

MM SEMANA 1/12: RODAJE 65'

Primer rodaje de la preparación que consistía en hacer 65' de carrera continua a un ritmo fácil pero sin dormirse mucho.

Tras los ejercicios de ayer con la Wii y las 8 horas de trabajo de esta mañana, no sabía como iban a responder las piernas, así que me había propuesto no ir más lento de 4'45" el mil.

Hoy el día ha sido como últimamente y no hacía ni pizca de frío, por lo que he salido a correr con camiseta de manga corta y pantaloncito corto. Los primeros compases han marcado todo el entreno, ya que enseguida he cogido ritmo y los parciales salían en torno a 4'30" el mil. Pese a ser casi todo subida, he aguantado ese ritmo hasta el final de esta - Km8,5 - y ya con el terreno más favorable, he rodado un poco más rápido, aun soplando algo de viento en contra.

Al final he conseguido realizar 14,5Km en los 65' a un ritmo medio de 4'28" el mil y muy cómodo en todo momento. Parece que en este plan los rodajes saldrán un poco mas rápido de lo que pensaba, aunque supongo que también habrá días en los que las piernas no estén para muchos trotes.

MM SEMANA 1/12: EMPIEZA LA FIESTA

Primer día de entrenamiento del plan para el Maratón de Milán y hoy ha tocado calentar durante 35' con una carrera suave, para acto seguido realizar unos ejercicios de fuerza con la Wii.

Pese a la competición de ayer, no he tenido ninguna secuela y he podido completar la sesión cómodamente.

Durante éstos próximos tres meses, este va a ser el entreno habitual de los Lunes.

CURSA BARRI SANT ANTONI: TAMPOCO

Esta mañana se ha celebrado la tradicional Cursa del Barri de Sant Antoni en Barcelona que ya acumula 34 ediciones.

El circuito de esta prueba de 10Km consta de dos vueltas distintas entre si. La salida está situada en la calle Floridablanca, entre Viladomat y Compte Borrell. Salimos en dirección Besòs y a los 400 metros giramos a la izquierda por la calle Casanova. En el siguiente cruce, volvemos a girar a la izquierda y enfilamos la calle Sepúlveda durante 1,2Km hasta casi el Paral.lel. Allí viramos a la derecha  por la calle Llançà y cogemos Gran Via en dirección Besòs. Transcurridos casi 2Km, giramos en la calle Balmes a la derecha y vamos bajando por la Ronda de la Universitat, Ronda Sant Antoni, Floridablanca, Villarroel y Tamarit hasta llegar al Km5. Seguimos bajando por Calàbria, Parlament y Ronda de Sant Pau hasta el Paral.lel y subimos durante 1Km. A la altura de la calle Entença, giramos y seguimos subiendo, primero por esta calle y más tarde por el tramo más duro de Sepúlveda. Repetimos por la calle Llançà y Gran Via, pero esta vez hasta la calle Muntaner. Nos queda un kilómetro en ligera bajada por Sepúlveda, Urgell y el último sprint por Floridablanca hasta el cruce con Calàbria.

Esta vez me ha acompañado mi primo Isi y a las 8h ya estábamos recogiendo los dorsales. También hemos recogido la bolsa de obsequios que contenía una camiseta, una toalla, una bolsa de cuerdas, un producto enérgetico natural y un DVD con la semifinal de champions del año pasado entre el Barça y el Madrid.

Seguidamente hemos ido a la misma cafetería de cada año y aparte de tomar café, hemos pasado por boxes para aligerar peso. El tiempo pasaba rápido y puntualmente hemos llegado al patio del colegio de los Salesianos, donde se entregaban los dorsales, para hacernos la foto de grupo de Corredors.cat. Hemos aprovechado para saludar a una gran cantidad de compañeros y nos hemos ido a cambiar al coche.

Con el tiempo justo, hemos calentado 10' y nos hemos colocado en el segundo cajón de salida, que correspondía a marcas entre 38'30" y 42', el cual estaba repleto.

A las 9:30h da comienzo la prueba y tardamos en movernos pese a no estar muy lejos de los primeros. Durante el primer kilómetro no he podido correr fluido por la aglomeración de corredores y me ha salido lento - 4'05" - . He pensado que esto me iría bien para poder hacer una carrera de menos a más, pero el segundo kilómetro lo he hecho demasiado rápido - 3'45" - y ya iba un poco sofocado. A todo esto, mi primo, que quería bajar de 40', seguía a mi lado y parecía que no se esforzaba. El tercer kilómetro ha caído en 3'49", el cuarto un poco más lento - 3'56" - y el quinto  en 3'51" para pasar los 5Km en 19'26", un poco mas lento de lo previsto pero tampoco estaba mal.

El avituallamiento estaba situado en plena curva, justo tras el paso del 5000, y como era bastante corto, no he podido coger ninguna botella, pero como tampoco hacía mucho calor y no tenía la boca seca, ni sensación de sed, he seguido adelante. Mi primo ya me había cogido unos metros de ventaja y poco a poco se iba alejando. Me he alegrado y he pensado que había hecho un cambio de ritmo, pero lo que ha pasado es que yo he comenzado a perder tiempo y mis piernas eran incapaces de ir más rápido. El Km6 lo he hecho un segundo por encima de 4' y el Km7, que era toda la subida del Paral.lel, en 4'05". El Km8 también era casi todo en subida y el tiempo a sido de 4'04". El Km9 por la Gran Via tampoco ha mejorado mucho y otra vez a caído en 4'01". Quedaba el último kilómetro y era favorable, así que he puesto el modo sufrimiento en on y he cambiado el ritmo. A diferencia de la carrera del 31 de Diciembre, hoy si que me quedaba gasolina y pese a que he tenido otra vez molestias estomacales, he realizado un final explosivo, marcando el último parcial en 3'36" y llegando a meta con un tiempo total de 39'13".

A mi primo se le ha hecho un poco duro el final, pero ha sabido mantener el tipo y ha logrado una espectacular marca de 39'07" en su tercer 10000, rebajando en 1'15" el registro del año pasado. Me parece que ya tengo liebre para la Mitja de Montornès.

FELICIDADES ISI!!!!

Hoy las sensaciones no han sido del todo buenas pero acabo muy contento porque no llegaba bien preparado y el tiempo está como cuando lo estaba, así que ahora toca centrarse en el maratón y si de paso rascamos algún buen tiempo entremedias, pues mejor que mejor.

MARATÓN DE MILÁN: PRESENTACIÓN DEL PLAN

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Pues aquí tenemos el plan de entrenamiento que he escogido para intentar rebajar las 3h en el Maratón de Milán.

Al final me he decidido por un plan nuevo. El anterior me dio muy buen resultado, pero hubiese supuesto una comparación constante y era un arma de doble filo. Si me salían igual o mejor los entrenamientos la moral la tendría a tope, pero si me salían peor o no podía realizar alguno, corría el riesgo de hundirme y no seguir para adelante.

Este plan lo he conseguido de la página del Maratón de Barcelona y lo he adaptado a 12 semanas en vez de las 14 originales. Durante esas 12 semanas, habrá dos test importantes de 10Km y de Medio Maratón. El primero tendrá lugar a las cuatro semanas de preparación y serán los 10Km de Badalona. El test de Medio Maratón llegará a falta de 5 semanas para la gran cita y el lugar escogido ha sido Montornés. A parte de estas dos pruebas, casi todos los Domingos participaré en otras carreras, la mayoria medios maratones, pero con el objetivo de ceñirme a lo que me demanda el plan. Habrá que tener mucha fuerza de voluntad para evitar el efecto dorsal.

Lo que me ha gustado más del plan es que no se pasa con las series. En el anterior realicé innumerables repeticiones y dejé más de lado los rodajes, pero ahora se da más importacia a la carrera continua aunque también hay algo de series. Otra cosa que ha cambiado es la forma en que se miden los entrenamientos, en vez de hacer unos kilómetros determinados en cada sesión, ahora la cosa va por tiempo y los rodajes son de x minutos, así la programación del día es más exacta.

Las sesiones semanales siguen siendo 5, aunque he introducido un día más que pasará a ser de ejercicios de fuerza, en principio con la Wii, para ver si logro superar los problemas musculares del Km30.

El Lunes comenzaré con mucha ilusión este camino que me ha de llevar a conseguir la gloria el 15 de Abril en Milán. Y ya por pedir, si puede ser habiendo conseguido MMP en 10Km mañana en Sant Antoni.

OTRO RODAJE PARA DISFRUTAR

Hoy he aprovechado que el día estaba soleado para salir a rodar, ya que ayer me quedé con las ganas.

Llevaba días queriendo hacer algo de montaña y, debido al plan de velocidad que seguía, no me resultaba compatible. Pero como ya dejé de lado ese plan, al fin he podido calzarme mis Adizero Xt3 para probarlas por caminos montañosos.

La intención era subir hasta la Torrassa del Moro por un camino que descubrí en verano y bajar por la pista principal. El primer kilómetro es por asfalto y en bajada, así que no me ha resultado difícil entrar en calor. Nada mas dejar el pavimento, encuentro la primera subida fuerte aunque no muy larga y la supero mejor de lo que me esperaba. Hasta el Km3,5 voy alternando alguna bajada fuerte con llano, todo por tierra, y a partir de aquí cambio de planes porque no me acuerdo muy bien del recorrido y no me quiero perder. Entonces sigo por la pista principal y realizo un ascenso continuo de 1,5Km con pendientes del 9%. Empiezo bien pero poco a poco me voy quedando sin fuerza y tengo que aflojar. Al llegar al final de la subida, todavía quedan 2km hasta la cima con rampas muy duras. En ese momento me doy cuenta de que con el cambio de ruta ya llevo casi 30' de entrenamiento y que no me va a dar tiempo llegar hasta arriba, pues solo dispongo de 1h y el camino de vuelta es mas largo. Así que decido dar la vuelta y me doy el gusto de soltarme, alargando la zancada. Bajo muy rápido, con algún pico de ritmo de 2'44" y ya en el llano intento mantener un ritmo alto pero sin ir a tope. A falta de 1,5km para llegar a casa, cuando ya llevo 11Km, reduzco la marcha para llegar tranquilamente trotando.

Me hubiese gustado llegar hasta la torre, pero por lo menos he disfrutado muchísimo del entrenamiento de hoy.

YA PIENSO OTRA VEZ EN MARATÓN

En estas últimas jornadas estoy descansando el cuerpo para empezar, la próxima semana, la preparación para el maratón de Milán. Todavía quedan días de reposo muscular, pero ya he empezado a entrenar el apartado mental.

Buscando algo que me motivara, he encontrado este spot de publicidad que me ha parecido magnífico. No nos tenemos que olvidar que lo más importante es disfrutar corriendo, cuantos más años mejor y que la mejor recompensa, más que una buena marca, es el apoyo de todos nuestros seres queridos allá donde estén.

ENJOYS RUNNING!!!!!!

NO ESTAMOS TAN MAL

Superado el resfriado que me ha estado incordiando la última semana, he aprovechado que al salir del trabajo no hacía mucho frío y había salido el sol, para realizar un rodaje tranquilo y así comprobar que todo estaba en su sitio.

Como tenía que ser un rodaje suave, me he calzado las zapatillas de entrenamiento - Adidas supernova Sequence - y he escogido un circuito que no era muy complicado pero que tampoco se podía ir muy rápido ya que tenía varios toboganes. Este recorrido ya lo había realizado alguna vez el día después de una competición y me servía para evaluar como habían quedado las piernas tras esta.

Así pues, he iniciado la marcha y ya desde el principio no he tenido ninguna molestia residual, ni de la carrera del Domingo, ni del resfriado. Los primeros kilómetros son muy favorables y rodando tranquilo he conseguido mantener un ritmo más alto de lo que me esperaba. Incluso en los varios repechones que existen, no he tenido problemas y no he aflojado. A partir de la mitad del trazado, el perfil se vuelve mas duro y en alguna otra ocasión, si me he pasado al principio, he sufrido para llegar a casa. Pero hoy se ve que tenía el día y pese a que he tenido que cruzar por un paso donde el agua de una riera se había desbordado, quedándome con los pies empapados, y que un viento gélido en contra ha hecho acto de aparición, he podido completar 10Km del recorrido a un ritmo medio de 4'30" el mil sin forzar la máquina y el 1,5Km final hasta casa trotando a 4'52" el mil.

Pensaba que todos los problemas vividos estas últimas semanas me iban a pasar factura, pero veo que todo sigue igual que antes y eso me da mucha moral para los próximos meses que se aproximan.

El descanso está haciendo su efecto y esta semana solo saldré otro día más a rodar según sensaciones. Espero que el Domingo me salga todo perfecto en Sant Antoni.

10Km DE SITGES+570m DE PROPINA

Este año, por primera vez, se ha celebrado una carrera de 10Km conjuntamente con el Medio Maratón de Sitges aprovechando el cambio de circuito, que ha pasado a ser de 2 vueltas.

El nuevo trazado se ha suavizado, eliminando la parte final de la subida por la carretera C-31 y el ascenso a la iglesia de San Bartolomé.

Hoy también me ha acompañado David, que iba a disputar el medio maratón, y hemos llegado con 2 horas de antelación para, en principio, evitar aglomaraciones, pero a esas horas ya había mucha gente y nos ha costado aparcar. Después de recoger el dorsal, hemos esperado por la zona, donde habíamos quedado muchos bloggers para conocernos en persona. Poco a poco han ido apareciendo y por fin he conocido al gran Abuelo Runner, a su yerno Bartolo, a Bel_ga_rion y al polifacético Carles Aguilar. Además, he podido saludar de nuevo a Isidro Gilabert.

Tras hacernos unas fotos, nos hemos dirigido a cambiarnos y después de calentar durante 20', nos hemos colocado en el cajón correspondiente a nuestra marca acreditada, el cual estaba ya abarrotado.

Los primeros metros de carrera han resultado bochornosos, costándome mucho correr cómodamente por la cantidad de corredores y la estrechez de ese tramo del paseo marítimo. Hasta el Km1 he ido zigzagueando y cambiando constantemente de ritmo, cosa que ha hecho que lo completara por encima de 4'. A partir de aquí se ensanchaba el camino y ya he podido coger un ritmo constante. Los dos siguientes kilómetros los he realizado justo por debajo de 4' el mil y ya he visto que hoy no era el día para sufrir, pues todavía arrastro el resfriado que me ha estado fastidiando estos últimos días y ya iba un poco ahogado. Entonces he decidido aflojar mucho el ritmo y esperar a David, coincidiendo con la parte mas dura del recorrido. Han sido 3Km lentos pero que no han servido para que David contactara conmigo. Ha llegado el tramo de bajada, en el cual nos cruzábamos con los que subían, y he acelerado la marcha por la inercia de los corredores que me avanzaban. Allí también he visto que todavía le llevaba bastante ventaja a David y en el Km7 he vuelto a cambiar el ritmo para intentar realizar los últimos kilómetros a tope. Las fuerzas me han durado hasta el Km9, además me ha empezado a doler el pecho y he aflojado otra vez para llegar a meta rodando tranquilamente. La sorpresa ha venido cuando me he encontrado con un control de chip del Km10 y aun quedaban 570m de propina para llegar al arco de llegada. Como hoy ya había descartado todos los objetivos, he seguido sin forzar hasta el final y sin parar de correr, he cogido la botella de agua, la de isotónico y me he desplazado hasta el coche para abrigarme, esperando a que David acabara con su carrera.

El tiempo total de hoy ha sido de 46'04" para hacer los 10,570Km, a un ritmo medio de 4'20" el mil. Lo considero excesivo y que podía haber apretado más, aun sufriendo un poco, pero hoy la cabeza ha dicho que no había que hacer tonterías y que la salud es lo mas importante. Ya habrá muchas más oportunidades  y en mejores condiciones.

Nada más llegar David, hemos regresado rápidamente ya que tenía una celebración familiar y no quería llegar tarde. Ha sido una lástima pues me hubiese gustado compartir unas cervezas con los compañeros bloggers. En otra ocasión será.

EVALUANDO EL RESFRIADO

Tras tres días en el dique seco por culpa del resfriado y ante la inminente competición de mañana Domingo en Sitges, hoy he salido a rodar muy suave para evaluar si la congestión nasal me permitirá rendir al 100% o por el contrario tendré que reservarme e ir mas tranquilo.

Pese al sol que lucía a las 14h, el ambiente era frío y he salido abrigado de pies a cabeza. Tenía la nariz taponada al comienzo, pero poco a poco, con el vaivén de las zancadas, se ha ido destapando y no he tenido problemas para respirar. Esto se ha notado en el ritmo y cada vez iba mas rápido, aunque sin forzar.

Después de 25' y 5Km recorridos, he dado por buena la prueba y he procedido a realizar unas rectas en progresión para activar las piernas. He podido completar 5 pero al parar he notado que la irritación de la garganta se había agravado y he tenido un ataque de tos.

Creo que si mañana no me noto muy mejorado saldré a hacer un rodaje sin esforzarme mucho en Sitges, esperando que la semana que viene ya esté totalmente recuperado para correr a tope en Sant Antoni.

¿POR QUÉ?

¿Por qué siempre vienen todos los problemas juntos?

Repasando los archivos del blog, he descubierto que a falta de dos semanas para comenzar la preparación del maratón de Valencia, también sufrí un bajón anímico acompañado de diversos infortunios y da la casualidad que faltando el mismo tiempo para empezar con el plan de Milán, la historia se vuelve a repetir.

Primero el cuerpo no daba para mas y decido darle descanso. A consecuencia de esto, las defensas bajan y pillo un resfriado de tres pares de narices. Para más inri, también he tenido problemas con el coche, aunque no tan graves como aquella vez.

Lo único que me consuela es que si en la anterior ocasión pude superar la situación, ahora también puedo. Solo hace falta un poco de paciencia y el calor de los seres más queridos.

ABORTO EL PLAN DE VELOCIDAD

Mi cuerpo ha dicho basta y que necesita un respiro. El 2011 fue un año magnífico pero no tuve casi descanso y en los últimos meses haciendo muchos entrenos de calidad.

Llevo ya dos semanas que no consigo completar todas las sesiones programadas en el plan de velocidad, adaptando los entrenamientos a las sensaciones de las piernas. Y teniendo en cuenta que nada mas acabar este plan - me quedan 15 días -, tendré que empezar con el del maratón de Milán, he decidido tomarme estas dos últimas semanas mas tranquilo, haciendo rodajes progresivos cada dos días.

Esto no quiere decir que el día 22 no salga a buscar un buen registro en Sant Antoni, yo lo intentaré, pero prefiero llegar descansado al comienzo de la preparación del maratón, ya que por segunda vez consecutiva irá encaminado a rebajar la marca de las 3 horas y requiere que el cuerpo, así como la mente, estén frescos.

Las experiencias pasadas me dicen que las veces que me he tomado unas semanas tranquilas, en las competiciones he rendido mejor, así que soy muy optimista y creo que puedo conseguir la marca deseada en los 10Km de aquí a dos semanas.

Por eso, hoy he salido a hacer un rodaje sin un objetivo claro y al final me han salido 10Km progresivos a un ritmo medio de 4'29" el mil, empezando con muy malas sensaciones y acabando mucho mejor aunque con alguna molestia.

CROS DE RIPOLLET

Hoy tocaba disputar por primera vez el XXX Cros Vila de Ripollet en el Parc dels Pinetons, organizado por el club Ripollet Unió Atlètica.

Como es habitual en los croses, se celebran diferentes carreras dependiendo de la categoría y la distancia varía en cada una de ellas. Al no estar federado, la prueba que me pertenece es la popular, la última del programa y se corre conjuntamente con los veteranos, júniors y juveniles.

El recorrido de la prueba popular tiene una distancia de 5750m y se divide en tres vueltas, una a un circuito de 950m (Azul) y dos mas a otro circuito de 2350m (Amarillo), añadiendo el trozo de salida y el de llegada.

El trazado es bastante exigente con muchos cambios de desnivel. Tras una recta en llano de 100m iniciamos la primera subida no muy pronunciada de 100m para girar y enfilar una fuerte bajada que se va suavizando hasta el km0,5. Giramos 180º y volvemos a subir ligeramente 100m mas para tomar otro giro cerrado que nos lleva casi al mismo lugar anterior. Aquí se vuelve a subir, primero con una rampa corta y luego mas suavemente hasta completar la vuelta pequeña. La vuelta mas larga empieza por la misma subida que la mas corta pero al finalizarla, en vez de virar, seguimos recto por un prolongado descenso que nos lleva hasta la parte mas baja del circuito. Ahora tenemos que recuperar todo lo que hemos bajado pero tras una subida de 300m, volvemos a bajar y comenzamos el tramo mas complicado con una subida que poco a poco se va endureciendo. Después de coronarla, llegamos a la fuerte bajada de la vuelta chica y continuamos realizando el mismo recorrido que el otro giro hasta el final.

Al ser la última carrera programada del día, esta daba comienzo a las 13:20h y no ha habido que madrugar. Con tiempo suficiente y acompañado de David, nos hemos desplazado hasta Ripollet y tras recoger el dorsal, hemos buscado una cafetería cerca para nuestro habitual café. Como hacía un día espléndido, nos hemos cambiado cuando todavía faltaba casi una hora para el comienzo y nos hemos dirigido hasta el circuito para presenciar la prueba principal - Sénior y promesas -. A media carrera, hemos calentado un poco y nos hemos situado en el arco de salida.

Con cinco minutos de retraso ha sonado el pitido inicial y he intentado salir fuerte. Sabía que el circuito era duro pero no lo había examinado minuciosamente, así que durante la prueba iría conociendo que me esperaba en las siguientes vueltas. El primer giro lo he completado muy rápido - 3'40" - y he continuado al mismo ritmo al comienzo del segundo. Poco a poco y debido a los desniveles, he ido aminorando la marcha, pero todavía el ritmo medio estaba por debajo de 4' el mil al finalizar la segunda vuelta. Los últimos 2350m se me han hecho muy duros y me han adelantado bastantes corredores. He pagado el inicio tan fuerte y en las subidas postreras me he quedado sin fuelle. Por suerte, todavía me ha quedado algo para el último sprint que me ha permitido ganar una posición.

He pasado por la linea de llegada en 23'16" y en la posición 15 de los populares de 77 participantes. Como había corredores de tres categorías mas en la misma carrera, la posición final ha sido la 41 de 170 atletas.

David ha hecho una muy buena prueba y ha llegado 1' mas tarde en la posición 19 entre los populares. Con los entrenos que va realizando, poco a poco ya va cogiendo la velocidad que había perdido en las pruebas de ultradistacia de los últimos meses.

Creo que la próxima temporada me plantearé participar en muchos mas croses pues son una buena forma de coger fuerza y resistencia de una manera muy divertida.

CRONOESCALADA SOLIDÀRIA A MOTJUÏC

Esta mañana he participado por primera vez en la 3º edición de la Cronoescalada Solidària a Montjuïc que organiza la asociación CoRReDoRS.CaT para la campaña de la Cruz Roja de Cap Nen Sense Joguina (Ningún niño sin juguete).

Es una prueba benéfica cuya inscripción consiste en aportar un juguete nuevo o en perfecto estado que no sea bélico ni sexista y el la que hay que recorrer un buen tramo de escaleras, primero subiendo y después bajándolas. Existen varias zonas de descanso en las que no hay escalones, en concreto 3 de subida y obviamente las mismas de bajada mas el punto intermedio en el que se toma una referencia de tiempo.

No había horario de salida fijo, desde las 11h hasta las 13h podíamos pasar por la Font Màgica y, dejando nuestro juguete, empezar con la ascensión. Tampoco había limite de intentos, según las veces que lo quisiéramos probar, teníamos que dejar tantos juguetes.

Yo he llegado a primera hora y mientras todavía estaban acabando de montar todo, he podido saludar a los compañeros que allí se encontraban. Para no salir en frío, he calentado unos minutos con el amigo Jordi Mas y me he dirigido a la linea de salida.

No tenía claro cuantos escalones subir en cada zancada, dudaba entre dos o tres, pero en los primeros metros ya he visto que me sentía mas cómodo de dos en dos. El primer trozo de escaleras no era demasiado largo y luego venía un tramo plano para recuperar, otro trocito de pocos escalones y mas trazado liso de recuperación, así que no me ha costado mucho esfuerzo realizarlo.

Después ya venía un extenso trecho de escaleras que me ha dejado las piernas doloridas y que ha hecho que la última parte de peldaños, la mas larga y que no era lineal, la haya completado con mucha dificultad, llegando a la parte mas alta con las piernas temblando y sin oxigeno.

Ahora tocaba bajar por el lado contrario repitiendo el mismo recorrido y lo he tenido que hacer con mucha precaución pues había perdido el control de las piernas y tenía miedo de descender rodando. Al final no he tenido problemas y he podido acabar en 2'54", eso sí, extenuado.

Lo importante ha sido poder colaborar con la asociación en la recogida de juguetes para los niños mas desfavorecidos y pasar una matinal entre amigos. Espero que en los próximos años se siga realizando el evento porque no pienso faltar a la cita.

Dar las gracias a los compañeros CarlesCat, ecopac y Albert83BCN por las fotos realizadas!!!

DÍA DE REYES

Espero que en este día tan especial, SSMM Los Reyes Magos os hayan traído todos aquellos regalos que deseábais.

Para mí, el poder haber estado todo el día con los familiares que mas quiero es el mejor regalo que me podían traer. Espero que por muchos años me sigan trayendo lo mismo, pues es lo que me hace mas feliz en el mundo.

FELIZ DÍA DE REYES 

JUGANDO A LA LOTTERY

Hoy he comprado un boleto para una lotería en la que aunque el premio te cueste dinero, es una de las cosas que todo corredor piensa en hacer alguna vez en la vida, el Maratón de Nueva York.

Y es que para poder inscribirte en esta mítica prueba, o tienes unas marcas muy buenas, o te dejas una pasta en una agencia de viajes, o juegas a la lottery y esperas el milagro.

Las marcas que necesito para mi grupo de edad, por el momento, no están a mi alcance y dudo mucho que algún día lo estén porque a partir del año que viene las endurecen mucho mas. Lo de la agencia de viajes tampoco está a mi alcance por ahora viendo los precios que se barajan y teniendo en cuenta que no me haría falta el alojamiento pues tengo familiares allí. La única opción, aunque la mas difícil, es inscribirme al sorteo, previo pago de 11$, y esperar al 23 de Abril a ver si hay suerte.

Creo que es mas difícil que toque esta lotería que la de Navidad, pero la esperanza nunca se pierde mientras haya alguna posibilidad, aunque sea muy pequeña.

Si no hubiera suerte, no hay problema porque si no pasa nada, pienso en correr muchos años y en alguna ocasión podré ir. No obstante, ya tengo otra maratón en la recámara para otoño en la que también tengo familia en el lugar.

LAS SERIES PUEDEN ESPERAR

Como ayer dije, hoy tenía previsto hacer unas series de 1000m, pero hablando con mi primo Isi, me comentó que saldría por la mañana a hacer un rodaje de 20Km y no me lo pensé dos veces para cambiar de planes, dejando para otro día las series y así poder realizar otro entreno acompañado.

Yo no quería hacer mas de 16Km, por lo que me ha pasado a buscar por casa y así él ya llevaba completados 2Km, mas los de vuelta, eran los 20Km que le tocaban. Hemos salido tranquilos, sobre 4'45" el mil, ya que el terreno picaba hacia arriba y teníamos muchas cosas de las que hablar. Sin tener un recorrido claro, hemos ido subiendo por los caminos habituales de las carreras del pueblo y cuando llevábamos 8Km, hemos dado media vuelta para volver por donde habíamos venido. Durante todo el entrenamiento he sentido las piernas muy agarrotadas, supongo que del rodaje de ayer, pero en los últimos kilómetros he podido apretar y hacer alguno bastante rápido. Mi primo ha aguantado en todo momento y creo que aun le he frenado un poco.

Cuando hemos pasado por casa, yo he parado el crono en 1h13' para hacer casi 16Km a un ritmo medio de 4'39" el mil y  mi primo ha seguido hacia su domicilio, pues todavía le quedaban 2Km por realizar.

Tengo que aprovechar todas las oportunidades de entrenar acompañado porque es cuando mas disfruto corriendo. Lástima que por mis horarios no lo pueda hacer siempre.

PRIMER ENTRENAMIENTO DEL AÑO

Hoy he realizado el primer entrenamiento del año acompañado de David y ha costado un barbaridad que las piernas se activasen, parecía que habían perdido la memoria de los ritmos del año anterior.

Teníamos programado un rodaje progresivo de 12km, haciendo los primeros 4Km a un ritmo de 4'40" el mil, los siguientes 4Km a 4'20" y los últimos 4Km por debajo de 4' el mil.

A la hora indicada nos encontramos y durante el primer kilómetro ya voy ahogado pese a ir casi a 5' el mil. Le digo a David que hoy va a tener que tirar de mí, pero él me dice que tampoco está para tirar cohetes y que vayamos haciendo hasta que acabe la subida, que si en la bajada podemos apretaremos. Lentamente me he ido encontrando mejor y hemos podido completar el primer tramo en el tiempo previsto. Fuerzo un poco el ritmo para ponerme a 4'20" pero veo que a David le cuesta seguirme, así que aflojo para que me atrape. No lo hace, por mas que afloje siempre está a la misma distancia y decido volver a apretar porque ha cogido esos metros de referencia. El segundo parcial sale algo mas lento de lo estimado pero como hemos hecho la mitad en bajada, ya vamos en paralelo y conversando. Le comento que podríamos hacer los últimos kilómetros a tope y aunque rechistando un poco, acepta. Enfilamos la recta final del entreno y cada vez me encuentro mas fino. Llevamos un ritmo de 4' el kilómetro y todavía puedo animar a David, que no se siente cómodo con esos ritmos. Al final logramos el objetivo y acabo contento pues no lo tenía nada claro al principio de la sesión.

Han sido 12,4Km progresivos a un ritmo medio de 4'25" el mil.

Mañana en principio tengo previsto hacer unas series de 1000m a ver si me quito la espina de las últimas veces que lo he intentado y no me ha salido como yo esperaba.

RESUMEN DEL AÑO 2011

Hemos dejado atrás el 2011 y deportivamente hablando, ha sido el mejor año desde que me inicié en la práctica del running.

Y no lo digo solo por las marcas conseguidas, que las he mejorado todas a excepción del 5000 - he corrido 1 con la distancia correcta -, si no porque a nivel de entrenamientos ha sido un año magnífico.

He preparado 2 maratones, una en primavera con 17 semanas de entrenamiento y otra en otoño con 14, y he podido completar los planes a rajatabla, sin saltarme ninguno y con los tiempos demandados. Además lo he podido hacer sin padecer excesivas molestias. También he podido entrenar un poco la velocidad entre maratón y maratón con resultados bastante asombrosos.

La mayor parte del año he entrenado 5 días a la semana y en la segunda mitad he aumentado el kilometraje a unos límites de los que me veía incapaz hace unos meses. Los ritmos también han aumentado y eso ha hecho que haya tenido que cambiar de tipo de zapatillas en los rodajes. Antes utilizaba las típicas de entrenamiento con bastante amortiguación y sobre 350gr de peso para todos los entrenos que no fueran de series. Ahora uso unas zapatillas mixtas, mucho mas ligeras, para todo menos en los rodajes de recuperación. Aunque la mayoría de los entrenamientos los he realizado en solitario, ha habido muchos en los que he estado acompañado por mis compis David, Santi o mi primo Isi, sin ellos me hubiera sido mas difícil lograr los objetivos.

En el apartado competitivo me propuse tener algún fin de semana de descanso al mes, pero como me cuesta entrenar solo, nada mejor que usar una prueba para realizar el entrenamiento previsto. Así pues, he participado en mas competiciones que semanas tiene el año. Esto también me ha permitido conocer lugares nuevos y hacer turismo con la familia.

También este año he iniciado la andadura de este blog que me ha ayudado a expresarme día a día y me ha dado a conocer una comunidad blogger estupenda con una barbaridad de colegas magníficos.

Para el 2012 espero seguir en la misma linea y poder disfrutar aun mas del mundo del running.

Os dejo con todos los números del año 2011:

COMPETICIONES: 54
02xMaratón
13xMedio Maratón
16x10Km
02x5Km
10xMontaña
11xResto

MARCAS:
Maratón Valencia         3h07'14"
Mitja Marató Ripoll        1h26'33"
10Km Nou Barris              38'44"
1000ml Granollers              3'05"

ENTRENAMIENTOS: 165

DATOS TOTALES:                    
Cuenta: 219 Actividades
Distancia: 2768 km
Tiempo: 9:01:21:40 d:h:m:s
Ritmo medio: 4:45 m:s/km
Mediana de distancia: 12,64 km
Distancia máxima: 42,195 km
Ganancia de altura: 23854 m
Velocidad media: 12.8 km/h
Calorías: 1,7788e+05 C