MM SEMANA 10/12: RODAJE SUAVE 40' + 5x80m

Otro Sábado complicado para entrenar debido a unas obras que estoy realizando en casa y aunque lo más sensato era no salir a correr, para así recuperar bien el isquio izquierdo y estar descansado para la carrera de mañana, no lo he podido resistir y he encontrado un hueco antes de comer para hacer 40' de rodaje suave con 5 rectas de 80m en progresión para finalizar.

Puede ser superstición, pero desde que entreno el día antes de una competición me sale una muy buena carrera y siento las piernas más sueltas que cuando descansaba. Por eso no me he querido perder el entrenamiento, porque mañana intentaré rebajar mi marca de 10Km en La Llagosta.

La sesión no ha sido de las mejores y he ido en todo momento muy cargado de piernas, pero como hoy no importaba el ritmo, he intentado no llegar a esforzarme demasiado y he completado poco más de 8Km en los 40' que ha durado el rodaje. Después he realizado 5 rectas en progresión y las sensaciones no han mejorado, pero así he podido soltar las piernas un poco.

Nada más acabar el entrenamiento, nos hemos dirigido a casa de unos amigos donde nos esperaba una gran jornada de barbacoa y cervezas. Espero que no afecte negativamente para la prueba de mañana.

MM SEMANA 10/12: SERIES 2x4000

Hoy era un día en el que en principio no tendría problemas de horarios para entrenar ya que había huelga general, pero me ha tocado hacer los servicios mínimos en la empresa y he tenido que improvisar un plan alternativo.

Como me enteré ayer a última hora, busqué rápidamente algún compañero al que también le tocara trabajar y le pedí si me podía llevar a la fábrica. La idea era ir preparado para, cuando finalizara la jornada laboral, salir corriendo desde el trabajo, hacer el entrenamiento que me tocaba y dirigirme hasta mi casa con los deberes hechos.

Descarté ir a trabajar corriendo porque a esas horas estoy con el estómago lleno, haciendo la digestión, así que como el compañero accedió a llevarme, el plan era perfecto.

El trabajo ha sido más duro de lo habitual, pues éramos pocas personas e íbamos un poco de culo, pero como últimamente estoy muy bien físicamente, he aguantado bien y solo tenía las piernas algo cargadas.

A las 22h he salido desde la fábrica en dirección a un polígono para calentar y he tenido el primer contratiempo. Llevaba en un bolsillo posterior la cartera, el móvil y las llaves, aparte del mp3 y a cada zancada se movía todo una barbaridad, temiendo que se me cayera algo, pues el bolsillo estaba abierto por arriba. Se me ha pasado por la cabeza suprimir la series y hacer un rodaje lento, ya que si a un ritmo suave ya se movía mucho, cuando tuviera que ir a 4' el kilómetro seguro que algo se me caía, pero he visto que no había peligro y he decidido intentarlo.

Tras 15' de calentamiento, he llegado a una zona en el polígono en la que estaba a unos 2km de casa y tenía una recta de casi otros 2Km bien iluminada, así que he utilizado la recta para las series y el regreso a casa desde ese punto para el enfriamiento al trote.

Después de unos breves estiramientos, he iniciado la primera repetición y me lo he tomado con mucha calma. El ritmo objetivo tenía que ser de 4'05" el mil y a diferencia de otros días, en los que salgo muy rápido y poco a poco voy perdiendo velocidad, he salido más lento y gradualmente he ido acelerando para acabar los 4Km en 16'15", muy poco por debajo del ritmo objetivo y con la sensación de no haberme desgastado en exceso.

La recuperación ha sido de unos 2' andando cuando debería haber sido de 2'30", pero las pulsaciones ya habían bajado mucho y no quería enfriarme demasiado, porque luego me cuesta más arrancar. Así que he comenzado con la segunda y última serie un poco más rápido que la anterior. Enseguida me he puesto por debajo de 4' el mil y pese a que me ha molestado un poco todo lo que llevaba en la espalda, he podido mantener el ritmo e incluso acelerar un poco hasta el final. En los últimos 500 metros se me ha sobrecargado en exceso el isquio izquierdo, pero he podido aguantar y completar la repetición en 15'42".

Cuando he aflojado el ritmo, la molestia ha menguado y he podido llegar a casa sin problemas en poco más de 10'. Después de la ducha me he aplicado un gel de frío intenso y la pierna ha quedado como nueva. Además, el descanso de mañana me favorecerá.

MM SEMANA 10/12: RODAJE SUAVE 70'

Hoy he tenido que entrenar otra vez al salir del trabajo, por la noche, pero aunque las piernas tenían ganas de correr rápido, he realizado un rodaje suave de 70'.

No me ha hecho falta calentar, ya que como he ido a trabajar en bicicleta, he llegado a casa sudando, así que ha sido cambiarme la ropa de ciclista a corredor y salir a hacer kilómetros gastando zapatilla.

Ha sido un rodaje muy cómodo, en ningún momento he sentido que iba forzado y a medida que pasaban los kilómetros, la velocidad aumentaba aunque muy gradualmente.

Las piernas han respondido a la perfección y ni siquiera se han quejado en las últimas rampas duras del recorrido.

He completado casi 15Km en los 70' que ha durado el entrenamiento a un ritmo medio de 4'44" el mil.

MM SEMANA 10/12: RODAJE ALEGRE 50'

Estas últimas semanas, con el turno de tarde en el trabajo, se me está complicando el encontrar tiempo para entrenar, porque solo que tenga que hacer alguna tarea en casa o gestiones varias, ya me es muy difícil encajar el entrenamiento. Pero de momento, como soy muy cabezón, siempre consigo realizarlo, aunque después no pueda estar al día con el blog.

Ayer, tras el medio maratón del Domingo, salí a hacer un rodaje de recuperación de 30' y seguidamente completé unos ejercicios de abdominales. Las sensaciones fueron buenas y no noté en exceso el esfuerzo del día anterior.

Hoy he tenido un día muy ajetreado, con viaje al aeropuerto, visita al medico para unas pruebas de alergia y el trabajo, que han hecho que tuviera que entrenar ya bien entrada la noche, justo después de trabajar. El entrenamiento consistía en un rodaje de 50' y aprovechando que la temperatura era agradable, tirando a fresca, y que cuando mejor entreno es después de la jornada laboral, he decidido que lo haría rápido pero sin forzar demasiado.

Desde el principio ha aparecido the flow y he visto que hoy me saldría un buen entrenamiento. Los primeros kilómetros han caído sobre 4'30" cada uno y poco a poco, sin importar que el camino tendiera a subir o a bajar, he ido acelerando. Las piernas estaban frescas y de respiración iba como si estuviera haciendo un rodaje muy suave, así que he podido ir apretando cada vez más. Cuanto más rápido iba, mas disfrutaba y ni siquiera cuando me he tenido que parar unos segundos a indicarle a un conductor donde se encontraba la calle que buscaba me he desconcentrado.

Al final han salido casi 12Km en 51' a un ritmo medio de 4'20" el mil. Esto me da mucha moral y recupero la confianza que había menguado en las últimas semanas. Seguramente tenga que entrenar toda la semana por la noche y me irá bien para seguir con las buenas sensaciones.

MM SEMANA 9/12: RESUMEN

Novena semana completada y han vuelto las buenas sensaciones. He podido realizar todas las sesiones a los ritmos previstos y en el medio maratón de hoy, he cumplido sobradamente con el objetivo.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     78.88 km

Tiempo:               05:59:48 h:m:s

Ritmo medio:           4:33 m:s/km
Distancia media:           13.15 km

Distancia máxima:       21.21 km

Ganancia de altura:           495 m

Velocidad media:        13.2 km/h

Calorías:                         6,005 C

Ya solo quedan 3 semanas y los kilómetros a partir de ahora irán disminuyendo, aunque todavía faltan algunos entrenamientos de calidad duritos.

GOOD VIBRATIONS!!!!!!!!!

MITJA MARATÓ DE LA CALÇOTADA (VALLS)

Una alternativa a la Zurich Marató Barcelona que se disputaba hoy ha sido la undécima edición de la Mitja Marató de la Calçotada que se ha celebrado en Valls (Tarragona).

El circuito de esta prueba es bastante duro, con constantes toboganes y alguna subida de importancia. La salida se realiza en ascenso durante 500 metros, para seguidamente hacer un tobogán y llanear un poco hasta casi el kilómetro 5, donde llega una subida de 300m fuerte. Recuperamos otros 300m bajando y nos encontramos con la rampa más dura del recorrido, con 500m de longitud y una pendiente considerable. Seguimos hasta el Km10 en ligera bajada y justo en este punto, a la salida de Bràfim, tenemos que superar otra subida, más larga pero con menos pendiente. Hasta el Km15 vuelven los toboganes suaves y después de una fuerte bajada a la salida de Puigpelat, cogemos una larga recta de 2Km bastante plana, aunque en ligero ascenso, hasta llegar a una rotonda en la que volvemos por el mismo camino que los primeros 4Km.

Hoy tocaba viajar con toda la familia y a consecuencia del cambio horario, hemos tenido que madrugar más de lo deseado, pues nos esperaban 1h15' de camino en coche. Hoy no había muchos problemas de aglomeraciones, pues la mayoría de corredores habituales estaban disputando el maratón de Barcelona, así que hemos podido aparcar al lado de la zona de salida y antes de recoger el dorsal, mientras mi mujer y mi hijo se echaban una cabezadita, yo he ido a por mi café con leche habitual. El día era soleado y el calor se presentía que iba a ser sofocante durante la carrera. A falta de 30' me he cambiado y he intentado calentar algo, pero tenía las piernas muy cargadas de las series de ayer y con 10' he tenido suficiente, además ya estaba empapado en sudor.

A las 10h en punto se ha dado la salida y la primera subida me la he tomado con mucha calma. El objetivo hoy era intentar estar por debajo de 1h30', pero dada la dureza del recorrido y las sensaciones del calentamiento, no lo tenia del todo claro. Enseguida he contactado con el compañero Piri y como tenía un objetivo parecido, hemos ido pasando los primeros kilómetros con una agradable charla. Cuando ha llegado la subida del Km5, he seguido con el mismo ritmo y él se ha ido quedando atrás. En este momento, me he comenzado a sentir cada vez mejor y las piernas han empezado a pedir velocidad, así que superado el tramo más duro de la prueba, he cogido un ritmo de 4'10" y no ha importado si el trazado subía o bajaba, ya que lo he mantenido hasta el Km20 sin demasiado esfuerzo. Ha influido mucho el hecho de que poco a poco iba atrapando a corredores y eso hacía que no pudiera pensar que estaba cansado o lo que me quedaba para finalizar. El último kilómetro ha salido el más rápido de la prueba, gracias a que los 500m finales eran en bajada y he llegado con un tiempo de 1h28'11", el 22 de la general y 5º de mi categoría.

Muy contento por el tiempo conseguido aunque he llegado con las piernas muy cargadas, sobretodo la izquierda, pero que con unos buenos estiramientos y una ducha caliente la cosa ha mejorado hasta el punto de no notar ninguna molestia.

Un minuto y medio por encima de 1h30' ha llegado Piri, que aunque no ha logrado el objetivo, estaba contento porque se había acercado mucho a su marca personal y nos hemos hecho una foto de recuerdo.

Todavia quedaba lo mejor, pues para redondear el día, había reservado mesa en un restaurante para hacer una calçotada, pero como aun era temprano, hemos ido a una terracita a hacer el aperitivo aprovechando el magnífico día que hacía.

A la hora señalada, nos hemos desplazado hasta el Restaurante La Bòbila y nos hemos sentido como en casa, con un trato familiar exquisito. La comida ha sido abundante y mi hijo se ha puesto las botas, comiéndose casi medio centenar de calçots.

MM SEMANA 9/12: SERIES 4x2000

Hoy he tenido que hacer cálculos matemáticos para poder encajar el entrenamiento entre la multitud de actividades que debía realizar.

Dado que la sesión de hoy constaba de 5 series de 2000 metros, he descartado el levantarme temprano ya que necesitaba estar bien despierto y activado. La mejor opción que me quedaba era después del partido de baloncesto de mi hijo, pero ha acabado muy tarde y como tenía que ir a comer a casa de mi madre, me he llevado la ropa allí y mientras hacían el aperitivo, he salido por los alrededores hasta un polígono en el que siempre sopla el aire, pero que tiene una vuelta de 2000 metros exacta.

El día era caluroso y el sol ha estado presente en todo el recorrido, sin apenas alguna sombra, pero como el aire parece que me perseguía para darme siempre de cara, el bochorno se soportaba bien.

Entre llegar al polígono y dar una vuelta de reconocimiento, han caído los 20' de calentamiento. Tras estirar un poco, he iniciado la primera serie con la sensación de tener las piernas muy cargadas. No he forzado más de la cuenta y la he podido completar en 8'01", con dolor en las piernas pero muy bien de respiración. He recuperado al trote durante 90" y he comenzado con la segunda repetición. Las sensaciones han sido las mismas, pero he podido ir un poco más rápido y la he terminado en 7'59". En la tercera serie ha continuado la misma tónica y ha salido en 7'52". En un principio, como no iba del todo cómodo, había pensado en hacer solo 3 series, pero como todavía no había llegado extenuado, he intentado hacer una más. No ha ido nada mal, aunque si que ya me ha costado más, y la he acabado en 7'46". Podía haber realizado la que me quedaba, pero el tiempo se me ha tirado encima y también he pensado que mañana tengo que realizar un medio maratón, así que he regresado hasta la casa de mi madre al trote para completar un entrenamiento de algo más de 14Km en 1h05' a un ritmo medio de 4'34" el mil.

Ya por la tarde, me he desplazado hasta la Maratón Expo de Barcelona, donde habíamos quedado unos cuantos bloggers, la mayoría de los cuales corren mañana la Zurich Maratón de Barcelona, y les he podido desear suerte mientras nos hacíamos unas fotografías.

MM SEMANA 9/12: SERIES 2x(6x500)

A la tercera fue la vencida y hoy se me han pegado las sábanas. Estaba lloviendo de lo lindo, pero aun así estaba dispuesto a salir a realizar unas series de 500 metros, en concreto 2 bloques de seis repeticiones, pero con el ruido de la lluvia al golpear contra las ventanas me he quedado dormido y cuando me he despertado ya era demasiado tarde para entrenar, pues tenía que ir a trabajar.

No quedaba más remedio que intentarlo después de la jornada laboral, así que cuando he llegado a casa ya bien entrada la noche, me he puesto mi traje de running y he salido a entrenar aprovechando que las condiciones eran perfectas, sin mucho frío y con una humedad alta que hacían que fuera muy agradable correr.

Hacía tiempo que no entrenaba después de trabajar y he de reconocer que es cuando mejor me encuentro al estar el cuerpo activo de todo el día. El haber salido recién levantado tiene una parte importante de culpa de las malas sensaciones de los últimos días. Hoy, ya desde el principio he sentido the flow, no me costaba nada encadenar zancadas y parecía que flotaba, aunque los ritmos han sido parecidos a cuando tengo malas sensaciones, pero así es una gozada correr.

Después de los 20' de calentamiento, he estirado un poco y he comenzado con las series. El objetivo era hacerlas sobre 1'50", recuperando 45" al trote y 3' entre bloques, así que he elegido una recta de 700 metros y la he ido recorriendo de un lado al otro. Las dos primeras series han servido para que las piernas memorizaran el ritmo y he tenido que ir mirando el reloj para ajustar la zancada. Las demás han salido solas, un poco más rápido de lo previsto pero sin forzar al máximo. La primera del segundo bloque, aunque ha salido como las demás, he ido un poco forzado por el descanso de 3', que ha hecho que las piernas se relajaran y les ha costado otra vez acostumbrarse a la zancada larga. En las tres últimas he acusado el cansancio acumulado y los tiempos se han resentido, aunque en la postrera he hecho un esfuerzo extra y la he acabado más rápido.

Los tiempos han quedado de la siguiente manera:

1'50"- 1'49"- 1'48"- 1'46"- 1'46"- 1'46"

1'46"- 1'44"- 1'45"- 1'46"- 1'46"- 1'44"

Los 10' de enfriamiento volviendo a casa han resultado también más cómodos que en fechas anteriores y al final el entrenamiento ha quedado en algo más de 13,5Km en 63' a un ritmo medio de 4'38" el mil.

Hoy he disfrutado mucho con la sesión, hacía días que no sentía tanto placer al correr. Intentaré poder salir algún día más después de trabajar, aunque es complicado ya que luego llego de madrugada a casa y a la familia no le hace mucha gracia, pues se preocupa de que me pueda pasar algo.

MM SEMANA 9/12: RODAJE SUAVE 60'

Cuando me he despertado y he mirado por la ventana, he visto como llovía y que hacía un viento huracanado, entonces he recordado que hoy me tocaban 60' de rodaje suave y me ha entrado la pereza, volviendo rápidamente a la cama.

Pero al cabo de unos minutos, los remordimientos han podido conmigo y me he levantado para cumplir con el entrenamiento planificado. Por suerte, al salir ya no llovía, pero el aire era muy fuerte por momentos y eso me agobiaba un poco.

Hoy los ritmos no eran importantes, había que luchar contra el viento y lo único que me preocupaba era no desfallecer cuando la cosa se ponía complicada para así trabajar la fuerza en las piernas.

Los 2 primeros kilómetros han sido con el viento favorable y ha ayudado a que la musculatura se calentase sin demasiado esfuerzo. De aquí hasta el Km6,5, ha comenzado el entrenamiento de verdad. El camino picaba para arriba y el aire estaba todo el rato en contra. Algunas rachas eran tan fuertes que me frenaban casi por completo, entonces era cuando me esforzaba para no quedarme parado y cuando la ráfaga se cortaba, salía disparado hacía adelante, como cuando das gas a un coche con el embrague pisado y lo sueltas de golpe. Los siguiente 4,5Km me han servido para recuperar, pues el viento era a favor aunque solo lo he notado en algunos puntos. La parte final ha sido la más dura, con 2 kilómetros peleándome con el fuerte viento y que he solventado de una manera muy digna.

En total han sido 12,5Km en una hora a un ritmo de 4'48" el mil. Contento por haber superado la tentación de quedarme en la cama y haber completado un entrenamiento más. Justo cuando he llegado a casa, ha empezado a llover fuerte y parece que no tiene intención de dejar de hacerlo. Otro día más de suerte.

MM SEMANA 9/12: RODAJE SUAVE 50'

Hoy tenía una mañana apretada, con diferentes tareas a realizar, y no me quedaba otra opción que la de levantarme más temprano de lo habitual si quería poder completar los 50' de rodaje suave que me tocaban.

Así que sonó el despertador una hora antes que todos los días y después de desayunar, salí dispuesto a no sufrir, pero tampoco a cochinear. Hacía un poco de frío, aunque el sol estaba saliendo y el viento era casi inapreciable. Ha sido un rodaje de menos a más, sin forzar demasiado e intentando disfrutar de los kilómetros. Pese a haber tenido mejores sensaciones que la semana pasada, ha habido momentos en los que he notado un poco de pesadez en las piernas. He acabado los 50' con  algo más de 10,5Km a un ritmo medio de 4'44" el mil.

Justo al acabar, se ha levantado un viento muy fuerte y si hubiera entrenado a la hora habitual, me hubiese encontrado unas condiciones meteorológicas muy malas y no creo que me divirtiera como lo he hecho.

MM SEMANA 9/12: RODAJE RECUPERACIÓN 30'

El duatlón de ayer ha servido para recargar las buenas sensaciones, siendo más efectivo que cualquier día de descanso y hoy he podido realizar un rodaje de recuperación de 30' sin ninguna molestia.

El Lunes pasado no podía con mis piernas y me costó muchísimo recorrer los casi 6,5Km que tiene el circuito que uso para este tipo de rodajes, en cambio hoy he ido bastante suelto durante todo el camino y con ganas de apretar, pero no tocaba.

Esta semana que empieza va a ser la última en la que rondaré los 80Km, con dos días de series, así que me ha venido fenomenal el retorno de las buenas sensaciones. Esperemos que la climatología no lo estropee demasiado.

MM SEMANA 8/12: RESUMEN

He superado la octava semana de preparación y con diferencia ha sido la peor de todas, tanto de sensaciones como de ritmos, aunque han ido mejorando conforme avanzaba la semana y he acabado recuperado del todo. También he de decir que he incorporado unos kilómetros de bicicleta yendo a trabajar y eso se ha notado sobretodo en los cuadriceps, que se han cargado en exceso.

La semana empezó con mucha pesadez en las piernas y con una molestia en la rodilla, que pese a que no me impedía hacer vida normal, cuando se enfriaba tocaba un poco las narices. Fueron pasando los días y las sensaciones no mejoraban, pero la molestia desapareció como por arte de magia. El Jueves toqué fondo con las cuestas, que salieron desastrosamente. El día de descanso me sentó bien y el Sábado ya pude realizar unas series decentes de 2000 metros. Hoy he participado en un duatlón de montaña y las sensaciones han sido buenísimas, recuperando la confianza que había perdido días atrás.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     63.01 km

Tiempo:               05:01:00 h:m:s

Ritmo medio:           4:46 m:s/km
Distancia media:           10.50 km

Distancia máxima:       13.08 km

Ganancia de altura:           625 m

Velocidad media:        12.6 km/h

Calorías:                         4,794 C

Bicicleta                            57 km

Entramos en el último mes de preparación y hay que afinar con los ritmos, sin pasarse demasiado pero tampoco sin relajarse.
YA ESTOY AQUÍ OTRA VEZ!!!!!!!!!!!!

DUATLÓ LLINARS-GINEBRÓ

Esta mañana se ha celebrado la cuarta edición del Duatló Llinars-Ginebró y he aprovechado que la salida se encuentra a escaso 2Km de casa para disputarla.

El recorrido de la prueba ha cambiado respecto al año anterior, pero sigue dividido en tres partes, con una carrera a pie de poco más de 5Km al principio, seguido de 17Km en BTT por la Serra del Corredor y para finalizar, otra carrera a pie de 4,2Km.

La primera carrera a pie transcurre la mayoría por pista forestal, salvo los primeros metros y los finales, que son por asfalto para salir del pueblo. La mitad del circuito es en ligero ascenso, pero tiene como dificultades un par de subidas, la primera bastante dura de unos 100 en el Km1,5 y la segunda con menos pendiente pero más larga, de unos 700 metros. La segunda parte baja mucho al principio y luego se suaviza pero sin dejar de descender.

El circuito de BTT es muy técnico y la mayoría del recorrido es por senderos de terreno complicado, con una pendiente, tanto subiendo como bajando, muy pronunciada. Sobre el Km11, nos encontramos con una pared de piedra de unos 50 metros que hace imposible subirla encima de la bicicleta.También hay tramos de pista ancha, aunque son más bien escasos.

La segunda carrera a pie, es casi idéntica a la primera, pero en medio de la subida larga nos desviamos por un camino que va a parar al de regreso, ahorrándonos 1Km.

Llego temprano, en bicicleta desde casa, al punto de control, que será la zona de transición y enseguida me encuentro con el compañero de trabajo Jordi. Tras dejar las bicicletas, nos dirigimos a recoger el chip y tomamos un café en uno de los chiringuitos que tenemos al lado. Comentamos los detalles que hay que tener en cuenta para los cambios de disciplina y volvemos a la zona acotada a cambiarnos. Allí me encuentro con mi cuñado Antonio y mi sobrino Toni, que me dicen que mi otro sobrino, Albert, no ha podido venir porque no se encontraba bien, una lástima. A falta de 30' para el inicio, calentamos recorriendo los primeros kilómetros de la carera a pie y cuando faltan 5', nos situamos en la linea de salida, donde nos explican las características de los distintos tramos.

Con un fuerte disparo de trabuco da comienzo la prueba y los primeros metros sirven para subir las pulsaciones. Parece que no voy muy rápido, pero es que todo el mundo ha salido escopeteado y termino el primer kilómetro en 3'58". Llega la zona complicada y pese a perder velocidad, voy adelantando a muchos corredores. El Km2 y el Km3, con bastante subida, salen en 4'18" y 4'34" respectivamente. Empieza la bajada y continuo atrapando a atletas, aunque ya no tengo muchos por delante. El Km4 lo completo en 3'41" y el Km5 en 3'49", llegando a la transición en 21'15" y calculo que entre los 20 primeros.

Como no llevo pedales automáticos, no me tengo que cambiar de zapatillas, así que entre ponerme el casco y coger la bicicleta hasta la salida de la transición han pasado 51".

No estoy muy habituado a rodar en bicicleta y menos por caminos en mal estado, así que no he querido arriesgar y me lo he tomado con mucha calma. En los primeros metros ya hemos tenido que pasar por debajo de dos puentes que eran tan bajos que peligraba hasta la espalda, aun yendo agachados. Enseguida me han empezado a pasar ciclistas y todavía más cuando ha empezado la subida fuerte con el piso en muy mal estado. Para evitar cualquier percance, he ido bajando de la bicicleta cuando veía peligro y he subido corriendo empujándola. No me he librado de diversos rasguños con los arbustos y con los pedales, pero he conseguido no caerme, aunque he estado a punto en alguna ocasión. Cuando hemos empezado a bajar, han llegado lo peores momentos, porque el sendero era muy peligroso para alguien que no está acostumbrado, además venían por detrás los camicazes pidiendo paso. Muchas veces, he tenido que parar y echarme a un lado para dejarlos pasar porque el camino era muy estrecho. Cuando ya parecía que quedaba lo más fácil, ha llegado el muro de piedra y ha sido difícil incluso subirlo a pie con la bicicleta a cuestas. Los últimos 4Km han sido por una pista ancha pero hemos tenido el handicap del viento en contra. He finalizado el tramo de BTT en 1h21' y lo mejor de todo, sano y salvo.

La segunda transición ha sido un poco más lenta porque no me salían los guantes de las manos y he tardado 1'14".

A diferencia de estos últimos días, no he notado el esfuerzo de la bicicleta en las piernas cuando he empezado a correr por segunda vez y enseguida he cogido un buen ritmo. En esta última parte, se nota mucho el atleta que se dedica más a salir en bicicleta, pasando a muchos corredores casi parados y con síntomas de calambres en las piernas. Ha sido el tramo en el que he disfrutado más y salvo la subida dura, que me ha costado un poco, el resto del recorrido lo he realizado de menos a más. Los parciales han quedado de la siguiente manera: 4'28", 4'50", 4'03" y 4'01", acabando los últimos 200 metros a un ritmo de 3'38" el mil, en parte porque me estaban esperando en la llegada mi mujer, mi hijo, mi primo y mi cuñada. El tiempo para los 4,2Km ha sido de 17'58" y para el total de la prueba de casi 2h3' a falta de clasificaciones oficiales.

Estoy contento porque hoy si que las piernas han respondido bien, aun con las series de ayer, y no he sufrido ningún percance de consideración con la bicicleta, solo arañazos superficiales. Además, he acabado muy entero y con la sensación de que podía haber corrido algún kilómetro más a buen ritmo.

El colofón final ha sido el bocadillo de butifarra y la cerveza que nos ha brindado la organización, que han entrado de maravilla al calorcito del sol que brillaba en todo su esplendor.

MM SEMANA 8/12: SERIES 3x2000

Hoy he tenido que hacer malabares para poder realizar la sesión de entrenamiento que tenía programada, que eran 3 series de 2000 metros a un ritmo aproximado de 3'55" el mil.

En principio mi hijo tenía partido de baloncesto a las 11:00h y al acabar nos teníamos que ir a comer con unos amigos a Vilanova i la Geltrú, así que la previsión era levantarme pronto y salir a correr temprano, pero a última hora han adelantado la hora del partido y he tenido que madrugar más para efectuar el entreno.

Como es habitual, antes de comenzar con las repeticiones he calentado durante 20' y siguiendo al tónica de los últimos días, las sensaciones no eran buenas ya que tenía los cuadriceps muy cargados. Con este panorama, no era muy optimista de poder alcanzar los ritmos previstos, pero aun así no me he desanimado y tras estirar unos instantes, he iniciado la primera serie. Con las piernas como piedras, me ha costado mantener un ritmo por debajo de 4' el mil y he terminado justamente en 8'. Las recuperaciones han sido de 90" y las he realizado al trote, pero muy suave. En la segunda serie ya he salido más rápido y aunque la sensación era de ir casi parado, he podido finalizarla en 7'50", clavando así el ritmo objetivo. Quedaba solo una repetición y aquí la cabeza ha ayudado pensando que ya tenía el entreno superado, con lo que las piernas se han soltado un poco y he completado la serie en 7'41".

Cuando ya me dirigía a casa, enfriando, me ha parecido que me había equivocado con la hora del partido de mi hijo y que ya debería estar en el pabellón, con lo que el enfriamiento se ha convertido en otra serie, esta vez con importantes subidas, llegando a casa casi asfixiado. Al final no me había confundido y he podido estirar  tranquilamente, aunque un poco cabreado por lo burro que soy.

MM SEMANA 8/12: DESCANSO A MEDIAS

El espíritu competitivo me supera y la jornada de descanso de hoy se ha convertido en una mini contra-reloj en bicicleta yendo a trabajar, tanto en la ida como en el regreso.

Y es que no soy capaz de ir tranquilo hacia el trabajo, tengo que tardar cada vez menos tiempo y lo voy cronometrando. El lado positivo es que voy mejorando día a día y las piernas van asimilando el pedaleo rápidamente, con lo que llegaré al duatlón del Domingo con un poquito de base e intentaré rebajar el registro del año pasado. La previsión meteorológica descarta la lluvia, así que algo tengo ganado, ya que en la edición pasada llovió a cántaros el día antes y el barro dificultó mucho el discurrir de la prueba.

Estos últimos días he estado algo desanimado y para levantar un poco el ánimo, ahí va este tema musical.

MM SEMANA 8/12: CUESTAS PENOSAS

Al final, hoy me he decidido por las cuestas de 1', ya que he considerado que si las hubiera hecho el Sábado, en el duatlón del día siguiente lo hubiese notado más que las series de 2000 metros que tendré que realizar.

En total eran 2 bloques de 5 cuestas, recuperando en la bajada y con un descanso de 3' entre bloques. En los 20' de calentamiento he estado buscando el botón para desactivar la cámara lenta en mis piernas, pero no le he encontrado y he comenzado con las repeticiones tras unos leves estiramientos.

Ha sido decepcionante ver como no conseguía hacer funcionar las piernas y que los ritmos eran más lentos que en el calentamiento, pero  me he centrado en acabarlas y no me he rendido, aunque se me ha pasado por la cabeza en algún momento.

El segundo bloque ha empezado mejor, fruto de los 3' de recuperación, y por lo menos he podido ir progresando hasta llegar a la décima, que ha sido al más rápida. Los 10' de enfriamiento se me han hecho eternos y cuando he parado, he sentido un vacío en el cuerpo que me hacía difícil hasta caminar.

A ver si con el día de descanso de mañana logro recuperar las buenas sensaciones y la frescura que tenía hace apenas dos semanas.

MM SEMANA 8/12: RODAJE SUAVE 60'

Después del rodaje rapidito de ayer, hoy tocaba uno más suave de 60'. He escogido un circuito de ida y vuelta, en el que los 2 primeros kilómetros son en bajada y hasta dar la vuelta en el Km6,5, se va subiendo poco a poco.

He salido con las piernas más sueltas que en estos últimos días, pero no iba tan cómodo como me hubiese gustado. La posible causa puede venir de los trayectos al trabajo en bicicleta, que aunque son cortos, hacen trabajar músculos que no ejercitaba hace tiempo. Hasta la mitad del recorrido he ido tirando, un poco forzado, a un ritmo algo inferior a los 5' por kilómetro, pero al dar la vuelta y con el viento en contra, me he sentido mucho mejor y he podido ir acelerando hasta completar 13Km a un ritmo medio de 4'45" el mil.

Para mañana estoy dudando entre dos opciones de entrenamiento, hacer 3 series de 2000 metros o 10 cuestas de 1'. La opción que descarte la tendré que realizar el Sábado, así que esta noche lo consultaré con la almohada.

MM SEMANA 8/12: RODAJE 50'

Hoy tocaba hacer un rodaje de 50' y no sabía muy bien como me iban a responder las piernas tras las malas sensaciones de ayer.

He salido a media mañana y ya lucía el sol con fuerza, con lo que no ha hecho falta abrigarme demasiado. En los primeros metros la rigidez en las piernas ha sido notable, pero el ritmo no era del todo malo, así que he hecho un esfuerzo para no dejarme caer y poco a poco he ido aumentado la velocidad hasta completar 11Km a un ritmo medio de 4'30"

Estoy satisfecho, pues he podido superar la barrera psicológica que me decía que hoy no era el día para correr. Hay que salir del túnel lo más rápido posible!!!!

MM SEMANA 8/12: CALENTAMIENTO+ABDOMINALES

La carrera de ayer parece que ha dejado más secuelas aparte de las psicológicas y hoy me he levantado con las piernas muy sobrecargadas, producto de no haber estirado lo suficiente durante la pasada tarde.

Así que he salido a hacer un rodaje de recuperación de 35', que se ha convertido en un calentamiento y al llegar a casa he realizado unos ejercicios de abdominales.

El ritmo ha sido muy, muy suave ya que me costaba mover las piernas al tenerlas doloridas. Poco a poco se han ido calentando y he podido rodar algo más suelto.
Este fin de semana estoy apuntado a una duatlón de montaña que se celebra a muy pocos metros de casa y como no toco la bici desde el verano, he decidido ir a trabajar toda la semana en bicicleta y así acostumbrar un poco las piernas al pedaleo. No son  muchos kilómetros, 4 en cada trayecto, pero por lo menos ya tendré algo acumulado el Domingo.

MM SEMANA 7/12: RESUMEN

Séptima semana completada en la que solo he salido en cuatro ocasiones y eso se ha notado en el total de kilómetros realizados. Aun así, solo he dejado de hacer dos rodajes cortos y los de calidad no me los he perdido, a pesar de haber atravesado un resfriado bastante molesto.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 4 Actividades

Distancia:                     62.35 km

Tiempo:               04:39:20 h:m:s

Ritmo medio:           4:28 m:s/km
Distancia media:           15.59 km

Distancia máxima:       21.14 km

Ganancia de altura:           345 m

Velocidad media:        13.4 km/h

Calorías:                         3,574 C

El punto negro ha venido hoy, cuando tenía todas las ilusiones puestas en hacer una muy buena marca en el medio maratón y la cabeza me ha jugado un mala pasada, hundiéndome psicológicamente y dejándome un mal sabor de boca, aun haciendo un registro aceptable. Espero que solo haya sido una anécdota en el camino y vuelva a tener las mismas buenas sensaciones de las semanas anteriores.

SIEMPRE POSITIVO, NUNCA NEGATIVO!!!!!!

MITJA MARATÓ DE MONTORNÈS: DECEPCIÓN

Esta mañana se ha celebrado la 19ª edición de La Mitja Marató de Montornès del Vallès en una mañana muy soleada y sin rastro del viento que soplaba ayer.

El circuito de esta prueba ha sufrido variaciones respecto al año anterior por culpa de las obras del AVE, pero todavía se mantiene la ida y vuelta hasta la Roca del Vallès, pasando por Vilanova del Vallès. Los primeros 5Km transcurren por Montmeló y un polígono industrial, momento en el que enfilamos la carretera hacia La Roca con tendencia a subir, aunque tiene varios toboganes. Llegados a La Roca - Km13 -, damos la vuelta a una plaza y volvemos por el mismo camino hasta Montornès, haciendo el último kilómetro en una fuerte bajada hasta la zona deportiva.

Hoy nos hemos desplazado el súper equipo formado por Isi, Santi, David y un servidor hasta Montornès y tras aparcar el coche en la explanada habitual, hemos ido a tomar el café a la misma cafetería de cada año. Hemos estado hablando cada uno de nuestros objetivos y todos estaban bastante pesimistas menos yo, que tras dos días sin correr, tenia las piernas con muchas ganas.

Después de cambiarnos con tiempo, hemos calentado dando una vuelta al polígono y me notaba muy fresco. Nos hemos colocado en una buena posición para la salida y yo he localizado la liebre de 1h25', que iba a ser el tiempo que intentaría conseguir.

Se da la salida y me coloco justo detrás de la liebre, haciéndole un marcaje exhaustivo y sin mirar el reloj, ya que así solo me concentraba en seguirla. Los primeros kilómetros han sido cómodos, pero se me estaba acumulado mucha mucosidad y no la podía expulsar. He pasado el Km5 en 20'09" justo después de una subida algo dura y allí se me ha empezado a escapar la liebre coincidiendo con una bajada, en la que no he podido apretar. En el Km6 estaba la subida más complicada de la prueba y allí he conseguido acercarme bastante a la liebre, pero otra bajada a continuación ha hecho que cada vez se fuera alejando más el objetivo y la cabeza me ha jugado una mala pasada. Me he hundido psicológicamente y aquí se ha acabado mi carrera. He aflojado bastante para esperar a mi primo y a David, pero cuando en el Km8 me ha cogido Isi, no he podido aguantarle el ritmo más de 200 metros, dejando que se fuera y continuando con mi penitencia. No paraban de pasarme corredores y he llegado a La Roca con algo menos de un minuto de ventaja con la liebre de 1h30'. En el Km14, cuando me ha alcanzado el compañero Esrafiki, he intentado seguir con el, pero al hacer el cambio de ritmo me ha entrado flato y he tenido que parar y caminar durante unos segundos, hasta que ha llegado la liebre de 1h30' y me he unido al grupo. Gracias a los ánimos de ManoloM he podido rehacerme y a partir del km15 he acelerado, rodando otra vez en torno a los 4' el mil hasta que en el Km18 me ha vuelto a entrar el flato. Esta vez ha sido más flojo y solo he tenido que aminorar un poco. El último kilómetro, al ser en fuerte bajada, lo he hecho a tope y he podido entrar en meta con un tiempo de 1h29'22", lejos de mi objetivo pero por lo menos por debajo de 1h30'.

Pese a las malas sensaciones y no haber disfrutado en la carrera, al llegar me he llevado una alegría ya que mi primo Isi, en su tercer medio maratón y algo resfriado, ha hecho un tiempo espectacular de 1h27'09". También ha realizado un gran tiempo Santi, que ha rebajado más de 2' la marca del  año pasado con 1h36'37". David no ha acabado contento pese a haberse reservado para el Maratón de Barcelona, en el que participará de aquí a dos semanas. En la zona de llegada me he encontrado con el Abuelo Runner y ha sido un placer poder conversar con él aunque solo hayan sido unos instantes.

Como cada año, el momento más duro de la carrera ha sido cuando hemos tenido que ir hasta el coche cargados con la caja llena de obsequios.

Foto: Abuelo Runner

Otro fracaso más en un test objetivo, ya va siendo hora de que me deje de presionarme en algunas carreras  y salir a disfrutar, que con los deberes bien hechos las marcas van cayendo solas cuando menos te lo esperas. También he podido constatar que no soy un corredor que pueda mantener un ritmo constante durante muchos kilómetros, es como si me agobiara y necesito hacer progresivos o cambios de ritmo durante las pruebas. Habrá que buscar algún plan de entrenamiento en el futuro para mejorar este aspecto.

MM SEMANA 7/12: SIN TIEMPO PARA ENTRENAR

Hoy no he tenido tiempo para entrenar, aunque solo era un rodaje de 30', pero es que he tenido un día familiar muy ajetreado.

Después de trabajar toda la noche, nada más llegar a casa he despertado a la familia ya que mi hijo tenía partido de baloncesto en Badalona a las 9h. Ha sido muy especial porque jugaban en el Palau Olímpic y hemos aprovechado para hacer algunas fotografías.

Cuando ha acabado el partido, hemos realizado unas compras en un centro comercial cercano y hemos comido en un WOK. Con tantos platos por probar, he ido comiendo un poco de cada cosa y al final casi no me puedo levantar de la silla. Han sido unos momentos angustiosos que se han solucionado con una pasada por los boxes mas larga de lo habitual.

Ya un poco más ligeros, nos hemos desplazado hasta Montornès del Vallès, donde mi hijo tenía una carrera que entraba dentro de los actos de La Mitja Marató de Montornès y he aprovechado también para recoger el dorsal de mañana.

Ha sido una tarde ventosa y aunque hacía sol, el ambiente era muy frío. Allí me he encontrado con David, que también corría su hijo Nil, y hemos ido presenciando todas las carreras. Mi hijo ha hecho lo que ha podido, pero lo importante es que ha disfrutado muchísimo.

Hemos llegado a casa pasadas las 19h, todos muy cansados, y el día ya no ha dado para más.

38

Hoy cumplo 38 años y me encuentro en el mejor momento de mi vida, con una familia maravillosa, un trabajo de momento estable y pudiendo disfrutar de la pasión por correr cada día, sintiéndome cada vez más fuerte y superando retos cada vez más importantes.

El día ha coincidido con la jornada de descanso del plan de entrenamiento, perfecto para poder disfrutar de la familia en todo momento.

MM SEMANA 7/12: RODAJE 50' - EL MEJOR ANTIVIRUS

Yo ya tengo decidido cual es el mejor antivirus personal, que no es otro que el running. Durante estos días de resfriado, en los que he tenido dolor de garganta, congestión, mucosidad y tos, el único momento en el que me he sentido de maravilla ha sido cuando he salido a correr. Estando en casa la nariz se me tapona y no paro de toser, en el trabajo me duele la garganta y la nariz no para de gotear, en cambio, durante el entrenamiento la nariz se despeja, la garganta deja de doler y la tos desaparece, sintiéndome de maravilla. Por eso, cuando me preguntan que estoy tomando para combatir el resfriado, yo les contesto que un rodaje de x kilómetros. Cosa distinta sería si hubiera tenido fiebre, entonces sí que conviene no hacer locuras y procurar atacarlo con medicamentos, pero como no ha sido el caso, no he tomado ni una sola pastilla y he gastado bastante zapatilla.

Hoy el entrenamiento no ha tenido nada de especial y ha consistido en un rodaje suave de 50', en el que he hecho casi 10,5Km a un ritmo medio de 4'46" el mil. Ha hecho menos frío que ayer, pero el suficiente como para notar los músculos de las piernas muy rígidos durante toda la sesión.

MM SEMANA 7/12: SERIES 8x1000

Hoy ha tocado salir otra vez bien temprano a entrenar y ha hecho todavía más frío que ayer, cosa que no ayuda cuando aun quedan restos del resfriado, pero había que hacer 8 series de 1000 metros a ritmo de 3'50" el mil.

Durante los 20' de calentamiento, he estado corriendo con la boca y la nariz tapadas con un buff porque el ambiente era tan frío, que al respirar se me congelaba la garganta. Cuando he empezado con las series, al hacer mas esfuerzo, me lo he tendido que quitar para poder coger aire mejor, pero en las recuperaciones de 1' me lo volvía a poner y así no sufría tanto el aparato respiratorio.

Esta vez, a diferencia de la semana anterior, han salido unas series más correctas, de menos a más, en parte debido a que no he querido forzar mucho al principio por el tema del frío y el resfriado, pero cada vez me iba encontrando mejor y los tiempos iban bajando, quedando los parciales de la siguiente manera:

3'55"- 3'58"- 3'56"- 3'55"- 3'53"- 3'49"- 3'48"- 3'42"

He acabado con muy buenas sensaciones y con fuerzas de hacer alguna más, pero el entrenamiento ya estaba hecho y he vuelto a casa a un trote mas vivo que otras veces por un espacio de tiempo de 10', habiendo quedado la sesión en casi 15,5Km en 1h9' a un ritmo medio de 4'30" el mil.

Esta semana solo me quedan un par de rodajes de corta duración antes de llegar al Domingo para darlo todo en la Mitja de Montornès.

MM SEMANA 7/12: RODAJE SUAVE 70'

Ayer decidí tomarme el día de descanso y lo pasé metido en la cama para ver si el resfriado mejoraba. Noté algo de mejoría, pero todavía quedaban restos de tos y mucosidad.

Por la noche he podido desarrollar mi jornada laboral sin problemas y como estaba descansado del día anterior, he salido nada más acabar de trabajar como en los viejos tiempos. Pero precisamente hoy ha habido un descenso de las temperaturas y realmente hacía mucho frío, así que me he abrigado hasta las trancas y me he dispuesto a realizar un rodaje suave de 70'.

No he tenido ningún contratiempo, salvo que se me ha congelado la cara, y he podido completar algo más de 15Km a un ritmo medio de 4'37" el mil.

La nota curiosa ha venido en los últimos kilómetros, donde he avistado a un corredor a unos 300 metros delante de mí y a causa del espíritu competitivo que poseo, le he perseguido hasta alcanzarle, haciendo más de un kilómetro por debajo de 4' el mil.

Espero que el resfriado ya vaya remitiendo del todo, porque quiero llegar en las mejores condiciones posibles el Domingo a Montornès.

MM SEMANA 6/12: RESUMEN

Semana muy complicada, con entrenamientos de calidad duros y con un resfriado al final que ha hecho peligrar el poder completarla al 100%.

Por suerte he podido realizar todas las sesiones y pese a acabar en alguna muy agotado, los ritmos han sido los correctos.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     88.48 km

Tiempo:               06:45:13 h:m:s

Ritmo medio:           4:35 m:s/km
Distancia media:           14.74 km

Distancia máxima:       27.29 km

Ganancia de altura:           413 m

Velocidad media:        13.1 km/h

Calorías:                         6,715 C

Ya tenemos la mitad de la preparación completada y la próxima semana estará dedicada a preparar el test en medio maratón de Montornés.

Llega la hora de la verdad!!!!!

MITJA MARATÓ COSTA BARCELONA MARESME

Esta mañana se ha disputado la cuarta edición de la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme que este año albergaba el campeonato de Catalunya de medio maratón.

El circuito de esta prueba es totalmente plano y discurre al lado del mar. La salida se encuentra entre los pueblos de Calella y Pineda de Mar, haciendo una primera vuelta de 5Km por el paseo marítimo de Pineda. Durante la segunda vuelta, alargamos el camino por la costa hasta Malgrat de Mar, pasando por Santa Susanna, y volvemos para llegar casi por el mismo recorrido a Calella.

Tras haber estado en cama desde el Sábado por la tarde a causa de un fuerte resfriado y no haber dormido durante la noche por la congestión, me desplazo a Calella con la duda de si podré acabar la prueba o incluso comenzarla. Llego temprano y logro aparcar en el sitio habitual de todos los años, que está a escasos 200 metros de la llegada. Recojo el dorsal y tengo que buscar una cafetería, pues la que tenía localizada de las ediciones anteriores ya no existe. Como se nota la crisis!. Pese a no hacer demasiado frío, tengo el cuerpo destemplado y hasta que no ingiero algo caliente, no me recupero un poco. Hago tiempo hasta que faltan 45' para el inicio y me dirijo al coche a cambiarme ya que, aunque no lo tenía del todo claro, tengo previsto hacer una tirada previa de 30', pues el café me ha animado.

Comienzo el rodaje y la intención es mantener un ritmo de 5' el mil, así que corro al lado de la playa durante 15' en dirección Malgrat y vuelvo por el mismo camino. Me cuesta muchísimo rodar cómodo y se me pasa por la cabeza no disputar la carrera, pero logro completar 6Km y decido intentarlo, ya que como a los 5Km se pasa al lado de la llegada, si no lo veo claro abandono. En lo que ya no pienso es en el objetivo que tenía marcado de bajar de 1h30', iré por sensaciones y sin arriesgar. Que iluso!!!

A las 9:30h se da la salida y con mucha tranquilidad inicio la marcha hasta que a los pocos metros me alcanza el compañero bloggero Francesc Fos, que tiene previsto rodar a 4'15" el mil, y como milagrosamente me encuentro bien - debe ser el efecto dorsal -, decido acompañarle hasta que el cuerpo aguante y así charlar un poco, ya que es la primera vez que nos vemos en persona. A los 3Km veo que si sigo así no podré acabar y aflojo, quedando acompañado esta vez por el compañero de Corredors.cat Josep Pons. Sobre el Km7, nos graban los de la Televisió de Catalunya desde una moto y nos dicen que saldremos en el resumen por la tarde - Video (minuto 3:20) -, cosa que me anima sin querer y acelero, dejando atrás a Josep y acercándome a la liebre de 1h30'. La atrapo en el Km10, coincidiendo con el avituallamiento y me quedo con ella hasta el Km12,5, momento en el que aprovecho una subidita para adelantarme. Llevo un buen ritmo y parece que el cuerpo aguanta bien, pero a partir del Km15 empiezo a notar los kilómetros previos que hace que empiece a sufrir, también propiciado por una brisa en contra que se hace molesta. Ahora, a toro pasado, creo que tenía que haber aflojado y no forzar, pero el orgullo me ha podido y he arriesgado tontamente para hacer un sub1h30'. Han sido 6Km agónicos, sobre todo los últimos 2Km, y he tenido que esprintar al final para llegar a meta en 1h29'39".

Sin muchas fuerzas y medio mareado, recojo los alimentos que nos van dando - agua, isotónico, manzana -, una bolsa con productos de los patrocinadores - detergente, gomina, mascarilla, ... - y voy hacia el coche tiritando de frío a causa del aire. Paso unos momentos delicados dentro del coche, que me hacen pensar en ir a las asistencias médicas, pero me recupero con la calefacción y puedo regresar a casa, donde después de una ducha caliente me he metido en la cama con la intención de no salir en todo el día.

Acabo contento la semana, no tanto por el tiempo conseguido, si no porque al final no ha habido consecuencias negativas debido a la locura que he realizado esta mañana. A veces nuestra pasión por correr nos ciega ante las evidencias y hoy lo más prudente era haber descansado.

MM SEMANA 6/12: RODAJE PROGRESIVO 40'

El entrenamiento de hoy constaba de 40' de carrera contínua a un ritmo moderado, pero las piernas tenían ganas de guerra tras el descanso total de ayer y ya desde el principio he salido a un ritmo rápido, ayudado por el fresquito de la mañana.

Con el paso de los kilómetros la velocidad aumentaba y ni siquiera los problemas intestinales en la parte final del rodaje han impedido que me marcara un progresivo de los buenos.

El total del entrenamiento han sido 9Km en 40' a un ritmo medio de 4'22" el mil. El descanso ha hecho su trabajo y ya tengo las piernas preparadas para afrontar todos los kilómetros que se pongan por delante durante la semana.

MM SEMANA 6/12: DESCANSO

MM SEMANA 6/12: SERIES 8x1000

Otra sesión se series al saco, esta vez 8x1000 metros a ritmo de 10Km, en la que el calor y el cansancio han propiciado que no salieran tal y como las había previsto, pero me doy por satisfecho al no haber abortado a la mitad.

Durante los 20' de calentamiento he notado que hoy el calor era más intenso porque a los pocos minutos ya estaba sudando y la boca se me quedaba seca. Las sensaciones han sido peor que las de ayer, aunque pensaba que una vez arrancadas las series cada vez me encontraría mejor.

Y así ha sido, en la primera repetición he salido muy rápido y me he tenido que ir conteniendo para no desgastarme mucho. La he completado en 3'48" y he procedido a recuperar durante 1' al trote. Hasta la cuarta serie he podido mantener un ritmo constante, aunque cada vez con más esfuerzo y el minuto de recuperación ya se me quedaba corto. Los parciales de la segunda a la cuarta han sido todos de 3'47", pero ya me encontraba muy cansado y todavía faltaba la mitad, así que han pasado fugazmente por mi cabeza unos pensamientos de abandono que he eliminado al instante. Para hacer más épico el entrenamiento, ha aparecido el amigo invisible al inicio de la quinta repetición y ha hecho que los ritmos se resintieran, así como el agotamiento. He ido completando las series cada vez con más sufrimiento en 3'52", 3'55", 3'55" y la última en 3'52" dándolo todo, quedando fundido y costándome una barbaridad regresar a casa, que lo he hecho al increíble ritmo de 5'47" el mil.

Pese a no haber cumplido con el objetivo al 100%, estoy contento porque he superado con éxito el ciclo más duro de todo el plan, con 6 días consecutivos en los que ha habido 3 de series - 2000, 4000, 1000 -, un medio maratón y 2 rodajes suaves.

Mañana me vendrá muy bien el día de descanso, en el que aprovecharé todo el tiempo posible para recargar las pilas.